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蒸し暑い日本の夏。二の腕を気にしなければ、絶対に着たい、ノースリーブにフレンチスリーブ。腕のたるみが気になって、暑くても、長めの半袖や七分袖で、おでかけになっている方も多いのではないでしょうか。でも、大丈夫！着たい服を自信を持って綺麗に着こなせる二の腕にするための「二の腕カンタン引き締め法」をお教えします。
二の腕が太くなる理由とは？
そもそも二の腕にお肉がつきやすいのはなぜでしょうか。まず、理由として、二の腕（ヒジから上）という部位はどのような特徴があるのかみてみましょう。
● 皮下脂肪がつきやすい
● リンパが滞りやすい
● 冷えやすい
● 運動不足になりやすい
実はこれらの原因は、すべてつながっています。二の腕は意識的に動かすことが少なく、筋肉が少なくなりがちです。筋肉が無いとどうなるでしょうか？そこには熱量が不足します。つまり、冷えが起こります。
冷えると、血流はますます悪くなり、血管に並走するリンパも、また、滞っていきます。リンパが滞ると、老廃物を排泄することが難しくなり、溜め込みやすくなったところに皮下脂肪がついてくる、というわけです。
気づきましたか？二の腕に筋肉があれば、熱量が増え、冷えがなくなって…、老廃物が溜まりにくくなるのです。二の腕にしっかり筋肉をつけていくようなエクササイズをすれば、自然と二の腕は健康的にほっそりと引き締まっていきます。
【いつでも出来る】二の腕痩せに効果のエクササイズ
では、どの筋肉をエクササイズすればいいのでしょうか。ずばり、それは「上腕三頭筋」と呼ばれる、腕の外側の筋肉です。手の平を上にして、胸の前に腕を伸ばした時、まるで振り袖のようにたるんでくるあのプヨプヨした部分です。
その反対の筋肉は、いわゆる力こぶを作る筋肉ですが、ここの筋肉は女性ならあまりモリモリとつけたくはないですよね。
ですから、この使われなくてプヨプヨとしがちな上腕三頭筋の方を程よい筋肉に仕上げていくのが、二の腕痩せの一番の近道です。
この上腕三頭筋は、ヒジを伸ばす時に使う筋肉です。つまり、負荷をかけながらヒジを伸ばすエクササイズが有効です。ポイントは、自分のカラダより後ろに腕をもっていくこと。今日はエクササイズを２つご紹介します。
＜オフィスで座っている時にできるエクササイズ＞
1.
椅子に浅く座ります
2.
ヒジをカラダの後ろに直角にするイメージで曲げ、椅子の両サイドの肘掛けを持って、脇を締めます
3.
ヒジの向きが左右に開かないように注意しながら、肘掛けを真下に押すようにして、自分のカラダを椅子から少し浮かせるように持ち上げます
呼吸を止めないようにして、10〜20セット行って下さい。
＜スーパーからの帰り道でできるエクササイズ＞
1.
両手に、同じぐらいの重さにしたお買い物袋を持ちます
2.
脇を締めたまま、ちょうどお買い物袋を持った握りこぶしがウエストに当たるところまでヒジをカラダの後ろに曲げます
3.
ヒジの向きが左右に開かないように注意しながら、ヒジが完全に伸びるところまでお買い物袋を後方に持ち上げます
呼吸をしながら行って下さい。回数は、もう次は持ち上げられないなと思えるところまで行います。
【カンタン】二の腕痩せに効果のリンパマッサージ
エクササイズと同じく、二の腕のマッサージも有効です。
＜二の腕引き締めマッサージ＞
1.
手のひら全体で、鎖骨の中心から脇へ向かって一方方向に、リンパを流すようにマッサージし、腋窩リンパ（脇の下）を強めに5秒くらい押さえます
2.
手の合谷（手の甲側、親指と人差し指の骨のつけ根が交わるところ）をぐーっと数秒、親指で押さえて、手を心臓より高い位置でぶらぶら
3.
手のひら全体で手首を包み込むように軽く握り、肘に向かってリンパを流すように数回マッサージし、手三里（ヒジの内側の横線に人差し指を沿わせて指3本を置き、薬指で押せる場所）を親指で押します
4.
そこから3.と同じく、手のひら全体で包み込むように、肘〜肩をしっかりとマッサージ
5.
最後に、1.で行ったように、鎖骨に沿って、脇の方へリンパを流すようにマッサージしましょう
マッサージの際はアロマオイルを使うとさらに効果的です。オススメの精油をご紹介します。マッサージオイルは、精油の希釈濃度が1％以下になる様に作ってください。
＜オススメの精油＞
● アトラスシダー
● ローズマリーカンファ
● レモン
● ジュニパー
● イランイラン
＜マッサージオイルの作り方＞
1. キャリアオイル50mlを量る
2. 精油10滴（1滴0.05ml）に1.を加えてかき混ぜる
血流を良くし、脂肪燃焼を促す作用もあるこのブレンドは香りも良いので、ゆったりした気分でマッサージも出来て効果抜群です。自分の好きな香りをベースにジェルやクリームでセルフマッサージしてみてくださいね。
今年は自信を持ってファッションや水着を着こなせるように、ぜひ見せたくなる二の腕にしていきましょう。
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監修
中山 めぐみ
