不眠
春は草木がどんどん成長するように、生き物たちの命が育まれる季節です。
それは人間も同じで、やる気をもたらす「陽の気」が高まります。しかしそれに逆らって、家に閉じこもり発散しないでいると、「陽の気」が上昇して上半身に影響を及ぼすことが。
そのひとつが不眠です。毎日のように不眠が続くのはつらいものです。
ぐっすり眠れる体をつくり、春を元気に過ごしましょう。
食
春は、「肝（かん）」のはたらきが異常亢進し、疲弊してしまうため、「血（けつ）」の不足が生じます。「血」を補う食材や精神を安定させる食材をとりましょう。
また、「心（しん）」が弱ると、不眠や不安感などの症状が現れるので、「心」のはたらきを助ける食材をとると良いでしょう。
「血」を補って、精神を安定させる
- 竜眼の果実
ムクロジ科の植物の果実で、その乾燥品が生薬でもある竜眼肉です。「血」の不足を補い、高ぶった精神を鎮めるはたらきがあります。
そのままお茶漬けに入れたり、軽く煎じてお茶に入れたりしてとりましょう。また、ドライフルーツのようにフルーツケーキなどに入れても良いでしょう。
体の熱をとる
- たけのこ
たけのこは春に旬を迎える代表的な食材。体の熱を冷ますので、「陽の気」の高まりによる不眠におすすめです。また、二日酔いの予防や便秘の予防にも役立つといわれています。
茹でてアクをとり、和えものや炒めものにしてとりましょう。
「心」のはたらきをアップ
- 豚・鶏の心臓（ハツ）
中医学では「以臓補臓」といって、体の弱っている部分を同じ臓器で補えると考えます。豚や鶏の心臓（ハツ）は、焼き鳥や煮込み料理にしてとりましょう。
ツボ
神経が高ぶっていると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
寝る前に、神経を穏やかにする「失眠穴」を押しましょう。また、「丹田」に「気」を集めてリラックスしましょう。
イスに座り、片方の手で足首を固定して、もう一方の手でツボをゆっくりと軽く叩く。叩くときはこぶしの小指側で、両脚ともに30回ほど行う。
あぐらをかき、目を閉じて心を落ち着ける。両手の中心が重なるように手のひらをツボに重ねて（女性は右手が下）、何も考えずに静かに呼吸する。
耳の上部にあるY字型の軟骨の分かれ目から少し上。
人さし指を「神門」に当て、気持ちいいと感じる強さで押しもむ。「心」も同じようにして、両耳同時に行う。
耳の穴の少し顔寄り。耳甲介腔の中央。
養生
- お風呂後はセルフマッサージを
- 夕食後はゆっくり過ごす
不眠は、単に睡眠時間を増やすだけでは改善されません。夜眠れないからといって昼寝をすると、ますます眠れなくなるという悪循環を引き起こします。日中はできるだけ活動的に過ごし、夕食後はゆっくりと過ごすと良いでしょう。少しでも眠気を感じたら、早めに布団に入るようにしましょう。
また、お風呂で温まったあとのマッサージもおすすめ。マッサージをすることで、眠りを深くすることができます。
