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便秘の原因は？｜よくあるご質問
なぜ便秘になるのでしょうか。便秘を招く最大のきっかけは、不規則な食生活にあります。まずは自分の食生活を振り返って、問題点はないかをチェックし、悪い点を見直すことが便秘解消の第一歩です。
便秘の原因を生む生活習慣
便秘を訴える人の中には、これでは便秘になって当たり前という食生活を送っている人が少なくありません。忙しい、やせたい、つくるのが面倒くさいなどの理由で、食事を抜いたり、食事時間がまちまちだったりと、不規則な食生活を送っていると、体のリズムが乱れてしまうので、当然腸の働きも悪くなり、便秘を招く原因になります。
便秘を引き起こす原因のひとつとして朝食を抜くことが挙げられます。便意が最も起こりやすい時間帯は、朝食後です。夜の間ずっと休んでいた胃に食べ物が入ると、それが刺激となって腸が活発に働き始め、排泄へと動きだすためです。朝食を抜くと、直腸や結腸反射、胃、大腸の反射という排便を促すシステムが正常に機能しないことから、腸が動かず便意が起こりません。このような状態が長く続くとだんだん便意を起こす自律神経の働きが鈍ってくるために、便意を感じにくくなり便秘が慢性化してしまうのです。
食事をとらないのもいけませんが、逆に食べすぎや飲みすぎによっても便秘になることがあります。食べ過ぎて胃もたれや下痢を起こしたり、二日酔いで食欲がなければ食事を抜いてしまうことになり、結局は食生活を不規則にし、腸の働きを乱してしまいます。
便秘になる原因を知らず知らずのうちに作っていないか、自分の食生活を一度見直してみるとよいでしょう。
便秘を訴える人の中には、これでは便秘になって当たり前という食生活を送っている人が少なくありません。忙しい、やせたい、つくるのが面倒くさいなどの理由で、食事を抜いたり、食事時間がまちまちだったりと、不規則な食生活を送っていると、体のリズムが乱れてしまうので、当然腸の働きも悪くなり、便秘を招く原因になります。
便秘を引き起こす原因のひとつとして朝食を抜くことが挙げられます。便意が最も起こりやすい時間帯は、朝食後です。夜の間ずっと休んでいた胃に食べ物が入ると、それが刺激となって腸が活発に働き始め、排泄へと動きだすためです。朝食を抜くと、直腸や結腸反射、胃、大腸の反射という排便を促すシステムが正常に機能しないことから、腸が動かず便意が起こりません。このような状態が長く続くとだんだん便意を起こす自律神経の働きが鈍ってくるために、便意を感じにくくなり便秘が慢性化してしまうのです。
食事をとらないのもいけませんが、逆に食べすぎや飲みすぎによっても便秘になることがあります。食べ過ぎて胃もたれや下痢を起こしたり、二日酔いで食欲がなければ食事を抜いてしまうことになり、結局は食生活を不規則にし、腸の働きを乱してしまいます。
便秘になる原因を知らず知らずのうちに作っていないか、自分の食生活を一度見直してみるとよいでしょう。
「がまん」が便秘の原因に
女性に便秘が多い理由として、腹筋が弱い、ホルモンの作用、無理なダイエット、ストレスなどが挙げられます。
便意を見逃したり、無視してしまうことも、便秘になる原因となります。
便意が起こりやすい時間帯は朝食後ですが、せっかく朝食後に便意が起こっても、時間がないからと後回しにしたり、トイレが混んでいるからと我慢してしまうと便意は引っ込んでしまいます。
便意が消えると腸の蠕動運動もストップしてしまうので、せっかくの排便チャンスを逃してしまうことになります。
便意が起こっても排便をしないという状態が度重なると、自律神経の働きがしだいに鈍くなって、ついには便意そのものを感じにくくなり排便に至らず、便秘が常習化していってしまいます。
便秘の要因は食生活にも
偏った食事も便秘を招く大きな原因となります。なかでも、繊維不足、極端な少食、水分不足は快便のさまたげになります。
またトイレが近くなるためとか、汗をかくからと水分を控えることも便秘を招く原因になります。もともと水分が不足しているところに腸内でさらに水分が吸収されると便が硬くなります。便が硬くなってしまった結果、便秘になるという悪循環を生み出してしまいます。
偏った食事も便秘を招く大きな原因となります。なかでも、繊維不足、極端な少食、水分不足は快便のさまたげになります。
またトイレが近くなるためとか、汗をかくからと水分を控えることも便秘を招く原因になります。もともと水分が不足しているところに腸内でさらに水分が吸収されると便が硬くなります。便が硬くなってしまった結果、便秘になるという悪循環を生み出してしまいます。
精神面が消化器官に与える影響
精神的な要因で便秘が起こることもあります。胃腸はとてもデリケートな臓器で、私たちのちょっとした感情の動きにも大きく影響されます。これは腸の働きが、自律神経に支配されているからです。自律神経は、感情と密接に結びついています。自律神経が乱れると腸の働きも乱れ便秘へとつながります。転居や慣れない土地での生活、人間関係、仕事等の精神的なストレスや緊張が生じると自律神経が乱れ便秘を招いてしまいます。
女性ホルモンが腸の運動に影響を及ぼすことがあります。女性は毎月、排卵と月経を繰り返していますが、これをコントロールしているのは主に黄体ホルモンと卵胞ホルモンという2つの女性ホルモンです。このうち黄体ホルモンは大腸の蠕動運動を抑制する作用があります。そのため黄体ホルモンが活発になる排卵から月経までの時期は便秘になりやすくなります。
さらに女性の場合は男性よりも筋力が弱いために、胃や内臓が下垂している人が多く、大腸の蠕動運動も弱いといえます。それに加えてダイエットなどで食事の量も少なくなり、便の材料が作られずますます便秘になりやすくなります。