肥満対策に効果的なのは運動と代謝UP

ダイエットで大切なのは、筋肉をつけて代謝を高めることです。
脂肪1kgを減らしたいとします。
脂肪1kgはカロリーに換算すると約7000kcalです。例えば50kgの人がジョギングだけでこの7000kcalを消費しようと考えたとき、単純計算で20時間が必要です※平日1時間ジョギングを続けたとしても、脂肪1kg減らすのに1カ月かかることになります。
（※　7（ジョギングのメッツ値）×1（時間）×50（体重）＝350 kcal）
ではもっと楽に、効率よく脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか。その解決法が基礎代謝量を増やすことにあります。

脂肪（体脂肪・中性脂肪）を落とす、減らす、減少させる

ダイエットで大切なのは、筋肉をつけて代謝を高めることです。
脂肪1kgを減らしたいとします。
脂肪1kgはカロリーに換算すると約7000kcalです。例えば50kgの人がジョギングだけでこの7000kcalを消費しようと考えたとき、単純計算で20時間が必要です※平日1時間ジョギングを続けたとしても、脂肪1kg減らすのに1カ月かかることになります。
（※　7（ジョギングのメッツ値）×1（時間）×50（体重）＝350 kcal）
ではもっと楽に、効率よく脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか。その解決法が基礎代謝量を増やすことにあります。

脂肪（体脂肪・中性脂肪）を落とす、減らす、減少させる

基礎代謝はリバウンドも防ぐ

基礎代謝量とは、人間が生命活動を行うのに最低限必要なエネルギー量のことです。1日に消費するカロリーのうち、身体活動によるものは30％なのに対し、基礎代謝により消費するカロリーは60％だと言われています。また筋肉は全器官の20%にあたる基礎代謝を行います。年とともに筋肉量は低下し基礎代謝量は減少していきます。日々できる範囲での筋肉トレーニングを続けることで基礎代謝を上げ、継続的に痩せやすい体を作ることが大切です。
単純に食事制限だけを行うと、一時的に体重は減りますが、筋肉量も減ることになり、リバウンドしやすい体となります。
栄養バランスの整った食生活と運動を心がけましょう。