「冷え性青チーム」

「冷え・むくみ」に悩む青チーム。徹底的に体を温めて血液を巡らせ、むくみを撃退します。

冷え症で貧血気味、疲れやすい、月経不順があるなどの特徴をもつ青チーム。夕方になると脚がむくんだり、ひじから先や足先などがぷくぷくしている、水分代謝の悪いタイプです。鍼灸師の山本綾乃さんが、青チームの代謝を上げるための、温めのコツを教えてくれました。

山本綾乃さん

鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、アロマセラピスト。女性専門の「はりきゅう・マッサージ うさぎ堂」院長。不妊治療を含めた、女性特有の悩みの解決に力を入れる。著書に『福助特製　女子ツボ温かパンツ』（小学館）などがある。うさぎ堂　http://usagidou.net/

1 熱めのお湯（約42度）で汗が出るまで半身浴をする。
※のぼせやすい方は湯温を下げてください。

おへそくらいまでのお湯に、汗が出るまで浸かりましょう。（ご注意）常温の水を持ち込んで飲みながら、のぼせないように気を付けて。肩などが冷えるようなら、タオルをかけたり、Ｔシャツなどを着て裾を結んでも。
※体力がない方、体が弱っている方、熱いお風呂が元々苦手な方
これらの方は38〜40度のぬるめのお湯がお薦めです。体の芯が温まるのを目安に、無理のない範囲で入浴しましょう。
まれに、のぼせやすい方で体調を崩される方がいます。
のぼせた場合はしばらく横になって体を休め、症状が良くならない場合は医師の診療を受けてください。

2 お風呂上りにはふくらはぎのツボ押しとマッサージ。

普段、ハイヒールなどを履く人は、なおさらふくらはぎがむくんだり、固くなっているはず。手持ちのボディクリームやオイルなどをつけ、足首からふくらはぎにかけて、やわらかくなるまで下から上にマッサージしましょう。椅子に座って足を組み、下になった足のひざにふくらはぎを乗せ、グリグリと刺激するのも簡単で効果的です。また、内側のくるぶしの指4本分上にある、「三陰交」というツボは、冷えとむくみに良いので、指でプッシュして。生理痛があるときは、温めると改善するのでおすすめです。

3 ドライヤーで襟足やふくらはぎを温める。

体全体を効率的に温めるには、襟足や足首を温めるのがおすすめ。髪を乾かすついでに、ドライヤーで襟足を温めると、肩こりの改善にもなります。また、足が冷えていると睡眠の質が落ちるので、三陰交を中心に、足首もしっかり温めて。

4 寝るときはレッグウォーマーを履く。

体を冷やさないためには、普段から、3首（首・手首・足首）を露出しない服装をするのが基本。寝るときは足首とふくらはぎを冷やさないよう、必ずレッグウォーマーを履きましょう。また、普段から、ストッキングより靴下、化繊より天然素材を選ぶことで、体を冷やすのを防ぐことができます。

5 カフェインは控えて、白湯やほうじ茶を飲む。

寝る前はもちろん、普段から、利尿作用が少ない温かいものを飲むのがおすすめ。特に、朝に白湯やほうじ茶を飲むと、胃が温まるので、血液が巡りやすくなります。

トライした感想

井上あんなさん生理不順に本当に悩んでいるので、この1か月でしっかり体質改善したいです。

西田彩花さん面倒で、毎日シャワーだったけど、今日からは心を入れ替えて半身浴するようにします！

平野絢子さん体を徹底的に温めて、むくみがどれだけ良くなるか楽しみです。

高瀬みささん内外から体を温めて、冷え性がよくなるとうれしいな。服装も気を付けます！

井上あずささんドライヤーで襟足を温めるといいなんて、知らなかった！　さっそくやってみたいです。

岩間歩さん一日中座り仕事なので、むくみがひどいんですが、温めと当帰芍薬散ですっきりするといいな。

4週間後が楽しみです！